[...] robic dla ogolnej sprawnosci. Raczej nic wielkiego w ten sposob nie osiagniesz. Nie martw sie jednak. W tym wieku silownia jest niepotrzebna. Wystarczy tylko w miare dobra dieta (nie musisz nic wyliczac co do grama, z czasem nabierzesz wprawy i intuicyjnie bedziesz wiedzial co i kiedy zjesc). Trenuj pilke, trzymaj diete i cwicz od czasu do [...]
nie no, po tym wstępie spodziewałem się czegoś gorszego, a tym czasem jest normalnie. Moza nie idealnie ale powykręcany na pewno nie jesteś. Tak jak poradził kolega wyżej-spalenie tej puszystej powłoki i rozbudowa pleców oraz barków na pewno poprawią wygląd. Ja na Twoim miejscu zrobił bym porządne 8-tygodniowe fbw i zapodał ok 110% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2. Przeczytaj podstawowe tematy odnośnie odżywiania i treningu: http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html + http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html Jak na 75kg to dieta stanowczo ZA [...]
Micha na jutro ___________________________________ I jedyny mój dzień wolny za mną... A więc tak wczoraj zgrzeszyłam, no może nie mega mega ale 4 drineczki mojito na disco wypilam ... hehe żeby je spalic szalałam na parkiecie do 4 rano ... dobra wiem winny się tłumaczy ________________________________________ Jest niedziela więc czas na [...]
dieta na sile ,gdy nie mamy limitu wagi i nie obchodzi nas masa naszego ciala: wystarczy pilnowac ilosci bialka(2-2,5 g/kg)i zwracac uwage na tluszcze,reszta ile zjemy....:) gdy mamy limit wagi i tez nie chcemy zwiekszyc wagi: bialko 2-2,5 g/kg tluszcze 1-1,3 g/kg weglowodany 3,5-5,5 g/kg by poprawic sylwetke bez utraty sily- weglowodany ok [...]
Prosta dieta: http://www.sfd.pl/temat209117/ i/lub:http://www.sfd.pl/temat231127/ Mówię(piszęprosta, a nie łatwa bądź- w szczególności-przyjemna. Jeżeli nie masz jaj zeby się tego trzymać, to sry, ale nikt nic dla ciebie juz tu nie zrobi... PS Jeżeli myslisz, ze jesteś średnio zaawansowany, to się mylisz. Spróbuj na początku tego [...]
[...] pod karate to robic? bo tak piszesz...bo raczej na uzyskanie masy miesniowej to za mało powtorzen i cwiczeń. Najlepiej tak jak Marcin napisał, ja moge dodac, ze jezeli masz 5 razy w tyg trening (łacznie siłka,karate), dodaj wiecej kalori, lepsza dieta itp, a jako uzupelnienia rozne białka, geinery itp. Na krete przyjdzie czas Pozdrawiam !!!
Pierw ogarnij swój organizm i nie przejmuj się wynikami na siłowni. -dieta ale nie jakaś tam masowa czy coś w tym stylu tylko taka przyjazna dla zdrowia i samopoczucia -delikatne treningi ,czyli takie które dadzą Ci się do życia a nie wypompują z Ciebie energię. - jakieś zajęcie, pasja, coś co odbuduje w Tobie pokłady energii psychicznej tzw. [...]
Ja zwykle jadam 4 posiłki dziennie... (ok. 7-11-15-19) Ale nie, żebym kogoś namawiała Hmm zastanowiłabym się jednak nad Twoją dietą. Wyrzuciłabym np. płatki kukurydziane i rodzynki (jeśli lubisz słodkie w musli, to lepiej zastąpić suszonymi morelami). "Kanapka" - tzn. pieczywo - pytanie jakie? Jeśli inne niż prawdziwe pełnoziarniste to [...]
[...] bez żadnych spalaczy bo to szkoda kasy w 1 fazie redukcji. Najlepiej pod koniec je włączyć. Dobrym pomysłem byłoby kupienie neoprena, wg. kumpli na siłowni nieźle trzyma brzuch i dobrze grzeje. Więcej treningu aerobowego - jak najbardziej, pójdzie tylko na zdrowie, no chyba że bedziesz mocno przesadzać, typu dieta dukana + extremalny wysiłek.
[...] tniesz tak węgle w dół? To zabieg konieczny, czy Twoje widzimisię? W diecie nie masz owoców, ziemniaków, innych gatunków mięsa, orzechów, nie męczy Cię taka monotonna dieta? Rozważyłbym dodatek tłustej ryby do diety, ew. balansowanie innymi zrodlami tluszczu tak, by w diecie pokazalo sie zrodlo omega3, bo niestety - ratio o3:o6 wypada [...]
"brakuje połowy ciała" odnosi się do tego, że nie masz w planie treningu nóg. Nie chodzi o to, że plan jest źle podzielony tylko o to, że przy Twoim stażu treningowym (1 miesiąc) plan dzielony (czytaj split) nie jest najlepszym rozwiązaniem. Lepiej trenować planem FBW (Trening całego ciała)w skrócie trening od największej partii ciała [...]
[...] kaqzdsy taki byl. Nitro to jest no booster czyli na tym masy nie zrobisz to jest taki bajer dodatek pompujacy. Nitro 2 to jest stack kreatynowy i na tym w polaczeniu z dieta i dodatnim a nie jak kolega wyzej napisal ujemnym bilansem kalorycznym mase i8 miesnie zrobisz ale nie w piuec minut Wez sie teraz za siebie tzn zacznij cwiczyc [...]
Oblicz zapotrzebowanie kcal, rozbij na BTW i potem się baw w odejmowanie i dodawanie jak wiesz co masz odjąć, a co dodać. Bo 1450 kcal to głodówka, niż przemyślana dieta Po treningu posiłek musi być!!! Szynkę sobie odpuść. Daj mięso/rybę Ser tłusty na redukcji jak i chleb zwykły to jakieś nieporozumienie na redukcji... Takie coś: jogurt naturalny [...]
1.Czy warto na poczatek kupic sobie jakąś odżywkę jak np:Thermospeed ?? Nie ma takiej potrzeby 2.Jaką diete powinienem stosować ?? Dietę przede wszystkim zdrowe odżywianie jak najmniej przetworzone i o regularnych porach. rośniesz a poza tym zaczniesz chodzić na siłownie , zwiększysz swoją aktywność fizyczną , przyspieszy metabolizm . Sylwetka [...]
dla mnie niestety dieta do dupy popraw diete a gainera pij wtedy kiedy nie mozesz zjesc normalnego posiłku + po treningu. pamietaj ze jesli bys miał dobrą diete to gainer były zbędny. ewentualnie dla podbicia kcal by sie przydał
*Nogi i plecy zacznij tak, dodaj tak żeby było po 4-5 serii : A / B Przysiady / Martwy Ciąg Wiosłowanie / Drążek *Biceps i Triceps dobrze by było jak byś wykonywał w jednym zestawie np: A)Biceps B)Triceps i daj wtedy po 3s @Tomasz1405 - Przeczytaj ankiete przecież kolega ma dietke "Dieta : Dietka na masę"
[...] 15-20kg i do oporu, zero przerwy, zdejmujesz znowu i dalej. I dlatego najlepiej żebyś miał kogoś do pomocy żeby Tobie od razu zdejmował krążki, a jak sam jesteś to po prostu szybko to rób odpowiada Tobie mniej więcej taki trening? a co do masy to pamiętaj, że dieta odgrywa tu główną rolę. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-07-29 14:25:38
[...] spalaczami choć podkreślam skuteczność przy spalaniu tłuszczu jest naprawde dobra albo nawet bardzo dobra. cena jest okej- jeszcze fajną koszulke dostałem;] zrzuciłem z dieta, pracą i cardio 10kg w 8 tygodnii ale tak depresyjnego okresu czasu nie miałem dawno, kończe redukcje na szczęscie- jestem całkiem zadowolony. nie polecam produktu [...]
Aeroby w treningu TS
